15 alesan anu saé pikeun ngamimitian ngaji

Eusina

• 15 kauntungan utama ngajalankeun
• Kumaha ngahontal manpaat tina ngaji
• Ras pikeun pemula
• 1. Kumaha pakéan
• 2. Jarak sareng gancang
• 3. Ngambekan
• 4. Manjang

Kauntungan utama tina ngajalankeun nyaéta leungitna beurat sareng turunna résiko panyakit kardiovaskular, tapi salian ti ngajalankeun di jalan ngagaduhan kaunggulan sanés sapertos kamungkinan ngajalankeun iraha waé dina sapoe, nyalira atanapi dibarengan.

Jalanan jalan mangrupikeun modalitas anu beuki aya sareng ngaji di alam ningkatkeun kabagjaan nalika sareng saatos saatos ngaji, tapi manpaat anu sanésna ogé kapendak nalika ngaji dina rohangan anu tertutup, sapertos dina treadmill, contona. Ngajalankeun di jalan, di alam atanapi di jero gim ngagaduhan kaunggulan, tapi dina sagala kaayaan, ngajalankeun ngupingkeun musik anu nyaring nyorong anjeun ngajalankeun jarak anu langkung gancang sareng langkung ageung, ningkatkeun kauntungan kaséhatan.

15 kauntungan utama ngajalankeun

Sababaraha kauntungan utama balapan nyaéta:

1. Ngajagi tina panyawat sapertos kanker, panyakit kardiovaskular;
2. Ningkatkeun kualitas bobo;
3. Ngalawan déprési;
4. Ngurangan résiko diabetes, serangan jantung sareng stroke;
5. Merangsang formasi neuron sareng ningkatkeun mémori;
6. Nguatkeun otot sareng tulang, sareng ngirangan résiko osteoporosis;
7. Ningkatkeun watek pikeun rutinitas sapopoé;
8. Ngirangan beurat awak kusabab ngaduruk gajih;
9. Ningkatkeun AC;
10. Ngaronjatkeun napas;
11. Ningkatkeun harga diri;
12. Kontrol tekanan getih;
13. Ningkatkeun massa otot;
14. Nguatkeun beuteung sareng ningkatkeun imbit;
15. Ningkatkeun harepan hirup.

Mangpaat ieu tiasa dihontal ku ngaji nyalira atanapi sareng réréncangan rerencangan, tapi manpaat anu langkung ageung lumangsung nalika tingkat kasulitan langkung luhur dina ngaji. Nanging, pikeun ngamimitian latihan ngajalankeun anjeun kedah mimitian lalaunan, ngajalankeun jarak leutik dina permukaan anu rata sareng laun ningkatkeun kursus unggal 2 minggu, salaku conto.

Kumaha ngahontal manpaat tina ngaji

Pikeun ngahontal sagala manpaat anu dijalankeun, perlu ngaji 2 dugi 3 kali saminggu, salami 20 dugi 60 menit unggal waktos. Nanging, ngajalankeun langkung ti 30 km per minggu ningkatkeun résiko tatu otot sareng sendi, janten jalma anu ngajalankeun jarak jauh kedah dibarengan ku ahli pendidikan jasmani pikeun ngahontal cita-cita na bari henteu ngarugikeun kasihatanana.

Pilihan anu terjangkau ogé nyaéta grup ngaji, kalayan harga anu terjangkau, dimana volume latihan sareng biomekanik gerakan dipandu ku saurang propésional.

Ras pikeun pemula

Pikeun anu hoyong ngamimitian ngajalankeun, konsultasi médis mimiti disarankan pikeun menilai kasihatan umum.Seueur gim anu ngagaduhan angket anu kedah direngsekeun dina waktos pendaptaran, anu ngabantosan pikeun nangtoskeun naha jalma éta langkung seueur résiko serangan jantung atanapi stroke, contona, tapi upami anjeun hoyong mimiti ngaji nyalira, di jalan, anjeun kedah kudu ati-ati pikeun ngalakukeun pamariksaan heula. Ieu mangrupikeun tips anu pangsaéna pikeun mimiti ngaji sareng ngaraosan sagala manpaat kaséhatan tina ngajalankeun:

1. Kumaha pakéan

Pikeun ngamimitian anjeun kedah nganggo baju hampang sareng sapatu olahraga anu cocog, sok nganggo kaos kaki. Ngajalankeun tanpa pakean anu pantes, di luar anu teu raoseun, tiasa ngirangan waktos ngaji, sareng nalika nganggo sapatu anu handap, aya pangaruh anu langkung ageung kana sendi sareng kamungkinan langkung ageung ngarusak tulang tonggong, naha anjeun kedah teras-terasan lumpat sareng sapatu ngaji. Pilarian terang kumaha milih sapatu lari pangsaéna.

2. Jarak sareng gancang

Laju kedahna lambat, anjeun henteu kedah nyobian ngajalankeun jarak jauh dina sababaraha sési latihan kahiji. Idéalna nyaéta netepkeun wates, anu tiasa janten 2-3 km supados dibiasakeun sakedik-sakedik. Upami henteu mungkin pikeun ngajaga laju balapan dugi ka akhirna teu aya masalah, anjeun tiasa jalan gancang bari néwak napas anjeun anu gancang, anu penting henteu nyerah dina halangan anu munggaran. Pariksa latihan ngaji pikeun ngajalankeun 5 sareng 10 km dina 5 minggu

3. Ngambekan

Napas penting pisan salami ngaji sareng pikeun mempermudah latihan anjeun kedah diideuan ku irung unggal 2 léngkah, ngaleupaskeun hawa ngalangkungan sungut. Éta normal janten sesah napas dina sababaraha jalan mimiti, tapi antukna lumrah pikeun napas janten langkung gampang. sababaraha kali munggaran anjeun kedah ulah aya anu nyarios bari lumpat supados henteu ngaraheutkeun panyakit iga anjeun, anu biasa di jalma anu henteu ngagaduhan kondisi fisik.

4. Manjang

Dina akhir balapan, saatos ngahontal tujuan anjeun, penting pikeun ngalaksanakeun latihan manjang ku suku sareng tonggong anjeun supaya teu meunang keram sareng nyeri otot. Pariksa sababaraha conto manjangan leg.