5 manpaat kaséhatan tina sapédah latihan

Eusina

• 1. Ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
• 2. Ngajaga sendi
• 3. Ningkatkeun stamina sareng nada suku
• 4. Nyegah panyakit kardiovaskular
• 5. Ngurangan setrés
• Kumaha carana ngatur sapédah kalayan leres

Sapédah latihan mangrupikeun salah sahiji cara anu paling populér pikeun olahraga pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun daya tahan otot tina suku anjeun.

Latihan dina jenis alat ieu tiasa dilakukeun dina kelas puteran, di gym, atanapi di tempat anu betah di bumi, sabab anjeun tiasa ngagaleuh sababaraha jinis motor latihan anu adaptasi sareng sarat masing-masing sareng kasadiaan kauangan.

Sanaos, pikeun sababaraha jalma, éta sigana mangrupikeun latihan anu repetitive sareng pikaboseneun, anu leres nyaéta jenis latihan ieu ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, khususna ngirangan beurat, nada suku anjeun sareng ningkatkeun kasihatan jantung anjeun.

1. Ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Ieu mangrupikeun latihan kardiovaskular anu saé anu ngamungkinkeun anjeun ngaduruk dugi ka 260 kalori dina ngan 30 menit, janten sekutu penting pikeun saha waé anu nyobian ngirangan beurat atanapi ngaleungitkeun sababaraha gajih lokal.

Olahraga sareng sapédah latihan ogé tiasa dianggo ku anu nyobian ningkatkeun massa otot langsing, kumargi, salami henteu dilakukeun sacara kaleuleuwihan, éta ngabantuan ngabakar lemak, ngan ukur massa langsing anu diwangun nalika latihan beurat.

Parios diét pikeun ngalengkepan latihan sapédah anjeun sareng ngirangan beurat langkung gancang.

2. Ngajaga sendi

Latihan dina sapédah latihan atanapi ilubiung dina kelas puteran di gym, salaku conto, mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ngajaga kabugaran nalika pulih tina tatu ortopedi.

Ieu kusabab, jenis latihan ieu, nalika dilakukeun leres, pisan ngirangan pangaruh kana sendi pinggul, tuur sareng ankle, utamina upami dibandingkeun sareng kagiatan sanés sapertos lumpat, luncat tali atanapi maén bal, contona.

Ogé parios naon anu kedah didahar pikeun ngajaga sareng nguatkeun sendi anjeun.

3. Ningkatkeun stamina sareng nada suku

Daya tahan otot mangrupikeun kamampuan hiji otot pikeun tetep fungsina nalika parantos lami dianggo. Kukituna, nalika anjeun ngégél résistansi kana sapédah latihan, otot bakal adaptasi sareng janten langkung kuat sareng langkung kenceng, utamina dina suku sareng kentel.

Ku ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan otot ogé dimungkinkeun pikeun ningkatkeun kasihatan tulang sareng ligamén sakurilingna, anu nyababkeun ningkatna kakuatan dina kagiatan sadidinten, nyegah cilaka.

4. Nyegah panyakit kardiovaskular

Olahraga dina sapédah latihan mangrupikeun jinis anu penting pikeun latihan kardiovaskular, sabab éta nurunkeun tekanan getih, ningkatkeun fungsi jantung sareng ngendalikeun kadar gula getih. Salaku tambahan, éta ogé ngirangan koléstérol goréng, bari ningkatkeun koléstérol anu saé, ngirangan résiko tina pembentukan bekuan.

Maka, dimungkinkeun pikeun nyingkahan sababaraha masalah kaséhatan sapertos tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke atanapi trombosis, contona.

Tingali ogé 9 pepelakan anu tiasa ngajagi kasihatan jantung anjeun.

5. Ngurangan setrés

Ngalakukeun 30 menit dina sapédah cicing atanapi nyandak bagian dina kelas latihan muterkeun éta nyababkeun awak ngaleupaskeun langkung adrenalin sareng endorphins, anu ngabantosan pisan ngirangan tingkat setrés, salian nguatkeun sistim imun sareng nyiptakeun rasa resep sareng euforia.

Tingali daptar téhnik rélaxasi anu ngabantosan ngagentos setrés.

Kumaha carana ngatur sapédah kalayan leres

Nyaho kumaha ngagunakeun sareng ngatur sapédah latihan mangrupikeun léngkah anu paling penting pikeun mastikeun hasil anu saé sareng nyingkahan cilaka. Pikeun ieu, penting pikeun waspada sababaraha detil sapertos:

• Jangkungna korsi: kedah ngijinkeun, saatos linggih, tetep leg rada ngagulung nalika pedal dina posisi panghandapna gerakan;
• Posisi korsi: éta kedah ngantep tuur janten sajajar sareng pedal;
• Stang kétang: kedah tiasa ngahontal stang ku panangan rada dibengkokkeun, jaga tonggong lempeng sareng taktak santai.

Dina kelas spinning, guru biasana ngabantosan unggal jalma pikeun nyaluyukeun sapédah na, utamina nalika ieu pertama kalina ngalaksanakeun jinis latihan ieu.