Asma sareng Diét Anjeun: Naon Anu Kedah Dahar sareng Naon anu Kedah Nyingkahan

Eusina

• Asma sareng obesitas
• Dahareun pikeun nambihan kana diét anjeun
• Tambihkeun ieu:
  
• Vitamin D
• Vitamin A
• Apel
• Cau
• Magnésium
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Hindarkeun ieu:
  
• Sulfites
• Kadaharan anu nyababkeun bénsin
• Salisilat
• Bahan ponggawa
• Alergen umum
• Perawatan pikeun asma
• Nyegah gejala asma ti parah
• Outlook

Asma sareng diet: Naon hubunganana?

Upami anjeun ngagaduhan asma, anjeun panginten panasaran naha tuangeun sareng pilihan diét tangtu tiasa ngabantosan anjeun ngatur kaayaan anjeun. Teu aya bukti anu jelas yén diét khusus ngagaduhan pangaruh kana frékuénsi atanapi parah serangan asma.

Dina waktos anu sasarengan, tuang seger, tuangeun anu bergizi tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum ogé gejala asma anjeun.

Numutkeun kana panilitian dina sababaraha panilitian, pergeseran tina tuang tuangeun seger, sapertos buah-buahan sareng sayuran, kana pangan olahan tiasa dikaitkeun kana paningkatan kasus asma dina puluhan taun ka pengker. Sanaos langkung seueur ulikan anu diperyogikeun, buktina mimiti nunjukkeun yén teu aya tuangeun atanapi gizi anu ningkatkeun gejala asma nyalira. Sabalikna, jalma anu ngagaduhan asma tiasa nguntungkeun tina tuang diet anu saé pisan dina buah sareng sayuran anu seger.

Dahareun ogé dimaénkeun sabab aya hubunganana sareng alergi. Alergi pangan sareng Intoleransi tuangeun lumangsung nalika sistem imunitas anjeun réaksansi kana protéin khusus dina tuangeun. Dina sababaraha kasus, ieu tiasa nyababkeun gejala asma.

Asma sareng obesitas

Laporan American Thoracic Society (ATS) nyatet yén obesitas mangrupikeun faktor résiko utama pikeun ngembangkeun asma. Salaku tambahan, asma dina jalma anu obesitas tiasa langkung parah sareng langkung sesah pikeun diubaran. Dahar diet saimbang sareng ngajaga beurat séhat tiasa ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngatur kaayaan anjeun.

Dahareun pikeun nambihan kana diét anjeun

Tambihkeun ieu:

1. Kadaharan anu beunghar ku vitamin D, sapertos susu sareng endog
2. Sayuran beunghar karoten, sapertos wortel sareng sayuran héjo
3. Kadaharan anu beunghar magnésium, sapertos kangkung sareng siki waluh

Teu aya diet khusus anu disarankeun pikeun asma, tapi aya sababaraha tuangeun sareng nutrisi anu tiasa ngabantosan fungsi paru-paru:

Vitamin D

Kengingkeun cekap vitamin D tiasa ngabantosan ngirangan serangan asma di murangkalih umur 6 dugi 15 taun, numutkeun Déwan Vitamin D. Sumber vitamin D kalebet:

• lauk salmon
• susu sareng susu benteng
• jus jeruk benteng
• endog

Upami anjeun terang yén anjeun ngagaduhan alergi kana susu atanapi endog, anjeun panginten tiasa nyingkahan aranjeunna salaku sumber vitamin D. Gejala alérgi tina sumber kadaharan tiasa janten asma.

Vitamin A

A mendakan yén murangkalih asma biasana ngagaduhan tingkat vitamin A anu langkung handap dina getihna tibatan murangkalih anu teu ngagaduhan asma. Dina murangkalih asma, kadar vitamin A anu langkung luhur ogé pakait sareng fungsi paru anu langkung saé. Sumber vitamin A anu saé nyaéta:

• wortel
• Mélon konéng
• ubi jalmi
• sayuran héjo, sapertos romaine apu, kale, sareng kangkung
• brokoli

Apel

Apel sapoé tiasa ngajauhkeun asma. Numutkeun kana panilitian tulisan dina Nutrisi Jurnal, apel dikaitkeun sareng résiko handap asma sareng ningkat fungsi paru-paru.

Cau

Survei anu diterbitkeun dina Éropa Respiratory Journal mendakan yén cau tiasa ngirangan ngahiang di murangkalih asma. Ieu tiasa disababkeun ku antioksidan buah sareng kandungan kalium, anu tiasa ningkatkeun fungsi paru-paru.

Magnésium

Panilitian dina American Journal of Epidemiology mendakan yén murangkalih umur 11 dugi 19 anu ngagaduhan tingkat magnesium anu lemah ogé ngagaduhan aliran paru-paru anu lemah sareng polumeu. Barudak tiasa ningkatkeun tingkat magnésiumna ku ngadahar tuang-tuang magnesium sapertos:

• bayem
• siki waluh
• Chard Swiss
• coklat poék
• lauk salmon

Nghirupan magnésium (ngalangkungan nebulizer) mangrupikeun cara anu sanés pikeun ngubaran serangan asma.

Dahareun pikeun nyingkahan

Hindarkeun ieu:

1. Sulfites, anu aya dina anggur sareng buah garing
2. Kadaharan anu tiasa nyababkeun bénsin, kalebet kacang, kol, sareng bawang
3. Bahan buatan, sapertos bahan pengawet kimia atanapi perasa anu sanés

Sababaraha kadaharan tiasa memicu gejala asma sareng kedah dihindari. Nanging, langkung saé konsultasi sareng dokter sateuacan anjeun ngamimitian ngaleungitkeun tuangeun anu tangtu tina diét.

Sulfites

Sulfites mangrupikeun jinis pengawet anu tiasa nganyenyeri asma. Aranjeunna nuju di:

• inuman anggur
• buah garing
• dahareun acar
• céri maraschino
• udang
• jeruk nipis sareng jeruk nipis

Kadaharan anu nyababkeun bénsin

Dahar tuang ageung atanapi tuangeun anu nyababkeun gas bakal neken diafragma anjeun, utamina upami anjeun gaduh réfluks asam. Ieu tiasa nyababkeun sesak dada sareng pemicu flare asma. Kadaharan ieu kalebet:

• kacang
• kol
• inuman karbonat
• bawang daun
• bawang bodas
• kadaharan goreng

Salisilat

Sanaon jarang, sababaraha jalma anu ngagaduhan asma tiasa peka salisilat anu aya dina kopi, téh, sareng sababaraha ramuan sareng rempah. Salisilat sacara alami kajadian sanyawa kimia, sareng aranjeunna kadang-kadang aya dina tuangeun.

Bahan ponggawa

Pengawet kimia, perasa, sareng pewarnaan sering dipendakan dina olahan sareng makanan cepat saji. Sababaraha jalma anu ngagaduhan asma tiasa peka atanapi alérgi kana bahan buatan ieu.

Alergen umum

Jalma anu ngagaduhan alergi dahareun tiasa ogé ngagaduhan asma. Alergen anu paling umum diantarana:

• produk susu
• kerang
• gandum
• kacang tangkal

Perawatan pikeun asma

Kaseueuran dokter nyarankeun gaya hirup séhat pikeun ngabantosan anjeun ngatur kaayaan anjeun. Ieu tiasa kalebet tuangeun diet anu séhat sareng olahraga sacara rutin.

Parobihan diét sareng gaya hirup dimaksudkeun pikeun ngalengkepan pangobatan asma anjeun. Anjeun teu kedah lirén nganggo pangobatan asma anu diresepkeun tanpa konsultasi sareng dokter, sanaos anjeun ngawitan ngaraos langkung saé.

Perawatan asma tradisional tiasa kalebet:

• kortikosteroid kaseuseup
• antagonis béta lila-lakonan (LABAs)
• inhalers kombinasi, anu diwangun ku kortikosteroid sareng LABA
• modifikasi leukotriene lisan
• pangobatan nyalametkeun-gancang
• pangobatan alergi
• nembak alergi
• thermoplasty bronchial, hiji jinis operasi anu dianggo pikeun kasus asma parna anu henteu ngaréspon pangobatan

Nyegah gejala asma ti parah

Nalika ngadalikeun gejala asma, pencegahan tiasa jauh pisan. Kusabab asma tiasa ngancam kahirupan, penting pisan pikeun ngaidentipikasi pemicu anjeun sareng nyingkahanana.

Haseup bako mangrupikeun pemicu asma pikeun seueur jalma. Upami anjeun ngaroko, ngobrol sareng dokter ngeunaan mundur. Upami batur di rumah tangga anjeun ngaroko, ngobrol sareng aranjeunna tentang mundur. Samentawis waktos, pastikeun aranjeunna ngaroko di luar ruangan.

Anjeun tiasa nyandak sababaraha léngkah anu tiasa ngabantosan nyegah serangan asma upami anjeun:

• Ngadamel rencana aksi asma sareng dokter sareng nuturkeun éta.
• Kéngingkeun pneumonia sareng flu ditémbak unggal taun pikeun nyingkahan panyakit anu tiasa memicu serangan asma.
• Candak pangobatan asma anjeun sakumaha resep.
• Lacak asma anjeun sareng pantau napas anjeun pikeun ngaidentipikasi tanda peringatan dini yén asma anjeun parah.
• Anggo AC pikeun ngirangan kakeunaan anjeun ka mites lebu sareng polutan luar sareng alergen sapertos sari.
• Anggo tutup debu dina ranjang sareng bantal anjeun pikeun ngirangan paparan lebu.
• Ngurangan dander piaraan ku rutin dandan sareng ngamandian piaraan anjeun.
• Tutup irung sareng sungut anjeun nalika nyéépkeun waktos di luar dina hawa tiis
• Anggo pelembab atanapi dehumidifier pikeun ngajaga kalembaban di bumi anjeun dina tingkat optimal.
• Bersihkeun bumi anjeun sacara teratur pikeun ngaleungitkeun spora kapang sareng alergen jero ruangan anu sanés.

Outlook

Dahar diet anu langkung séhat tiasa ningkatkeun gejala asma anjeun, tapi éta gumantung kana seueur faktor.

Salaku conto, pangaruh sacara umum tiasa gumantung kana kaséhatan umum anjeun, kumaha konsisten anjeun dina perobihan, sareng parna gejala anjeun. Sahenteuna, kaseueuran jalma anu ngamimitian nuturkeun pola dahar anu langkung séhat biasana perhatoskeun tingkat énergi anu ningkat.

Ngagaduhan diet anu langkung séhat ogé tiasa nyababkeun manpaat sapertos:

• leungitna beurat
• tekanan getih handap
• nurunkeun koléstérol
• ningkat pencernaan