Naha Kahariwang Kuring Goréng Dina Peuting?

Eusina

• Ngartos naon anu kajantenan
• "Masalah pikeun anu sangsara [tina] kahariwang nyaéta biasana henteu kedah diperyogikeun hariwang. Bahaya fisik henteu nyata sareng teu kedah gelut atanapi kabur. "
• Anu parah na
• Ngalawan setan
• Tapi pikeun nyingkahan teu ngalaman wengi-wengi éta sadayana, Treadway nunjukkeun ngembangkeun rutin bobo anu tiasa ngabantosan transisi ti beurang ka wengi.
• Aya bantosan

"Nalika lampu pareum, dunya sepi, sareng teu aya deui gangguan anu tiasa dipendakan."

Éta salawasna kajadian peuting.

Lampu pareum sareng pipikiran abdi muter. Éta replay sadaya hal anu kuring nyarios yén henteu kaluar sapertos anu kuring maksudkeun. Sagala interaksi anu teu jalan anu kuring maksudkeun. Éta ngabom kuring ku pipikiran anu ngaganggu - pidéo anu pikasieuneun anu kuring teu tiasa tilar, maén terus-terusan dina sirah.

Éta ngéléhkeun kuring pikeun kasalahan anu kuring laksanakeun sareng nyiksa kuring kalayan hariwang kuring henteu tiasa kabur.

Kumaha upami, kumaha upami, kumaha upami?

Kuring sakapeung bakal berjam-jam, kabayang hamster dina pipikiran kuring nolak bénten.

Sareng nalika kahariwang kuring paling parah, éta sering nuturkeun kuring bahkan kana impian kuring. Gambar anu poék, pulas anu katingalina matak hérang sareng leres teuing, hasilna saré teu tenang sareng kesang wengi anu janten buktos salajengna tina panik kuring.

Teu aya anu pikaresepeun - tapi éta ogé henteu lengkep henteu dikenal. Kuring parantos kaayaan kahariwang ti saprak taun tweén kuring sareng éta sok janten anu paling parah di peuting.

Nalika lampu pareum, dunya sepi, sareng teu aya deui gangguan anu tiasa dipendakan.

Hirup dina kaayaan hukum-ganja ngabantuan. Dina wengi anu paling parah, kuring ngahontal pulpen vape tinggi-CBD sareng éta biasana cekap pikeun ngagentoskeun haté balap kuring. Tapi sateuacan legalisasi di Alaska, wengi-wengi éta milik sareng milik nyalira pikeun nembus.

Kuring bakal mayar naon waé - dibéré sadayana - pikeun kasempetan kabur ka aranjeunna.

Ngartos naon anu kajantenan

Kuring henteu nyalira dina ieu, numutkeun psikolog klinis Elaine Ducharme. "Di masarakat urang, individu nyéépkeun milyaran dolar pikeun ngaleungitkeun kahariwang," saur Healthline.

Anjeunna ngajelaskeun yén gejala kahariwang, sanaos sering nyalametkeun kahirupan. "Aranjeunna ngajaga urang waspada kana bahaya sareng mastikeun salamet." Anjeunna nuju nyarioskeun kanyataan yén kahariwang dasarna nyaéta perang awak atanapi réaksi hiber - dina prakna, tangtosna.

"Masalah pikeun anu sangsara [tina] kahariwang nyaéta biasana henteu kedah diperyogikeun hariwang. Bahaya fisik henteu nyata sareng teu kedah gelut atanapi kabur. "

Sareng éta masalah kuring. Kamelang kuring jarang hirup sareng maot. Sareng, aranjeunna ngajaga kuring wengi-wengi sami-sami.

Pembimbing kaséhatan méntal anu dilisensikeun Nicky Treadway ngajelaskeun yén, siang dinten, kaseueuran jalma anu hariwang kacau sareng tugas-fokus. "Aranjeunna nuju raoseun gejala kahariwang, tapi aranjeunna ngagaduhan tempat anu langkung saé pikeun nempatkeunana, ngalih ti titik A ka B ka C sadidinten."

Ieu kumaha kuring hirup kuring: ngajaga piring kuring pinuh sahingga kuring henteu gaduh waktos kanggo cicing. Salami kuring ngagaduhan hal anu sanés difokuskeun, kahariwang sigana tiasa diatur.

Tapi nalika kahariwang dina waktos wengi parantos lami, Treadway ngajelaskeun yén awak bergeser kana wirahma sirkadian alami na.

"Cahaya bakal turun, produksi melatonin dina awak badé angkat, sareng awak urang nyarios urang istirahat," saur anjeunna. "Tapi pikeun jalma anu ngagaduhan karesahan, ninggalkeun tempat hyperarousal éta sesah. Janten awakna sapertos anu merjuangkeun wirahma sirkadian. "

Ducharme nyarios yén serangan panik lumangsung kalayan frékuénsi panggedéna antara 1:30 dugi ka 3:30 am. "Peuting, kaayaan sering sepi. Aya kirang stimulasi pikeun selingan sareng langkung seueur kasempetan pikeun hariwang. "

Anjeunna nambihan yén urang panginten henteu gaduh kendali kana salah sahiji hal ieu, sareng aranjeunna sering dilakukeun parah ku kanyataan yén bantosan kirang sayogi dina wengi.

Barina ogé, saha anjeun anu kedah nelepon jam 1 énjing-énjing nalika uteuk anjeun nempatkeun anjeun maratan hariwang?

Anu parah na

Dina momen anu paling poek dina wengi, kuring ngayakinkeun diri yén sing saha waé anu kuring resep benci ka kuring. Éta kuring kagagalan dina padamelan, dina parenting, dina kahirupan. Kuring bébéja sorangan yén saha waé anu kantos nganyenyeri kuring, atanapi ngantunkeun kuring, atanapi nyarios gering ngeunaan kuring ku cara naon waé leres-leres bener.

Abdi pantes. Abdi henteu cekap. Abdi moal pernah janten.

Ieu anu dilakukeun ku pikiran kuring.

Abdi ningali terapis. Abdi nyandak médis. Kuring nyobian pisan supados cekap bobo, olahraga, tuangeun kalayan saé, sareng ngalakukeun sagala hal anu kuring mendakan ngabantosan kahariwang. Sareng kaseueuran waktos, éta tiasa dianggo - atanapi sahenteuna, éta tiasa dianggo langkung saé tibatan teu nanaon pisan.

Tapi kahariwang masih aya, ninggali tepi, ngantosan sababaraha kajadian kahirupan lumangsung sahingga tiasa nyerep sareng ngajantenkeun kuring naroskeun sagala hal anu kantos kuring terang ngeunaan diri kuring.

Sareng karesahan terang éta wengi nalika kuring paling rentan.

Ngalawan setan

Ducharme ati-ati ngalawan ngagunakeun ganja sapertos anu kuring lakukeun dina waktos anu paling poék.

"Ganja mangrupikeun masalah anu rumit," jelasna. "Sanaos aya sababaraha bukti yén ganja tiasa ngaleungitkeun kahariwang dina jangka pondok, éta henteu disarankeun salaku solusi jangka panjang. Sababaraha urang saleresna janten langkung hariwang kana pot sareng tiasa ngalaman gejala paranoid. "

Pikeun kuring, éta sanés masalah - panginten kusabab kuring henteu ngandelkeun ganja dina unggal wengi. Éta ngan ukur sababaraha kali sabulan nalika médis biasa kuring ngan henteu ngalakukeun trik sareng kuring kedah bobo.

Tapi pikeun nyingkahan teu ngalaman wengi-wengi éta sadayana, Treadway nunjukkeun ngembangkeun rutin bobo anu tiasa ngabantosan transisi ti beurang ka wengi.

Ieu panginten kalebet mandi 15-menit unggal wengi, nganggo minyak atsiri lavender, jurnal, sareng tapa. "Ku cara éta urang langkung gampang ngalih kana bobo, sareng ngagaduhan bobo anu langkung saé."

Abdi gé ngaku, ieu mangrupikeun bidang anu kuring tiasa tingkatkeun. Salaku panulis mandiri mandiri, rutin waktos bobo kuring sering kalebet damel dugi ka kuring asa capé teuing ngetik kecap sanés - teras mareuman lampu sareng ngantepkeun nyalira sareng pikiran rusak.

Tapi saatos langkung ti dua puluh taun kaayaan karesahan, kuring ogé terang yén anjeunna leres.

Beuki hésé kuring digawé pikeun ngurus diri sareng tetep dina rutinitas anu ngabantosan kuring santai, langkung gampang kahariwang kuring - bahkan dina waktos wengi kuring cemas - nyaéta ngatur.

Aya bantosan

Sareng panginten éta intina. Kuring parantos nampi yén kahariwang bakal teras-terasan janten bagian tina kahirupan kuring, tapi kuring ogé terang aya hal anu kuring tiasa lakukeun pikeun ngajaga tetep dikawasa, anu mangrupikeun hal anu Ducharme gairah pikeun mastikeun yén batur sadar.

"Jalma kedah terang yén gangguan kahariwang tiasa diubaran," saur anjeunna. "Seueur anu ngaréspon kalayan saé pisan kana pangobatan kalayan téknik CBT sareng pangobatan, diajar tetep dina waktos ayeuna - henteu kapungkur atanapi pikahareupeun - bahkan tanpa médis. Anu sanés panginten peryogi médis pikeun néntenkeun diri pikeun diajar sareng nguntungkeun tina téhnik CBT. "

Tapi ku cara naon waé, saur anjeunna ngajelaskeun, aya metode sareng pangobatan anu sayogi anu tiasa ngabantosan.

Sedengkeun pikeun kuring, sanaos kuring parantos komitmen 10 taun hirup pikeun terapi éksténsif, aya sababaraha hal anu pamustunganana sesah pikeun kabur. Éta pisan sababna naha kuring nyobaan pisan janten marahmay ka kuring - bahkan ka bagian otak kuring anu kadang resep nyiksa kuring.

Kusabab kuring cukup. Abdi kuat sareng percaya diri sareng mampuh. Abdi indung anu asih, panulis anu suksés, sareng sobat anu satia.

Sareng kuring dilengkepan pikeun nungkulan tantangan naon waé anu datang ka kuring.

Henteu masalah naon uteuk wengi abdi nyobian nyarios ka kuring.

Kanggo catetan, anjeun ogé. Tapi upami kahariwang anjeun ngajaga anjeun wengi, ngobrol sareng dokter atanapi therapist. Anjeun pantes pikeun milarian relief, sareng aya pilihan kanggo ngahontal éta.