7 Alesan pikeun Pondok Latihan Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun condong nonton jam nalika latihan anu sigana nyeret, anjeun bakal senang terang yén rutinitas latihan 20-menit atanapi 30-menit gancang tiasa sami-upami henteu langkung saé. Minggu kamari, New York Times ngalaporkeun sababaraha kelas "express" anu ngirangan waktos latihan ku ngamajukeun deui inténsitas. Kami geus rounded up luhureun 7 alesan naha workouts pondok panjang dina hasil:

1. Kaduruk langkung gajih-sadidinten. "Janten latihan anjeun langkung pondok sareng langkung sengit henteu ngan ukur ngahémat waktos, tapi ogé tiasa ngabakar langkung seueur kalori," saur Jari Love, bintang dina DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Latihan anu langkung pondok sering ngalibatkeun gerakan gancang sareng kontraksi otot anu gancang, anu ngetok kana karbohidrat salaku sumber suluh. "Nalika denyut jantung anjeun ningkat dugi ka anjeun ngaduruk karbohidrat utamina, éta hartosna anjeun bakal ngaduruk langkung seueur gajih nalika latihan sareng bahkan. sanggeus latihan parantos réngsé. "

2. Ngawangun otot. Otot serat 'gancang-kedutan' urang -na anu direkrut nalika gerakan gancang, gancang-"penting pisan pikeun kakuatan otot, gancang sareng kakuatan," saur Love. Nalika anjeun peryogi istirahat gancang salami latihan, pindah ka gerakan 'slow-twitch' anu langkung ngahaja, sapertos squats atanapi crunches; aranjeunna bakal ngabantosan latihan otot anjeun.

3. Nguatkeun haté anjeun. Ngaronjatkeun haté anjeun 20 atanapi 30 menit unggal dinten bakal ngajantenkeun langkung kuat sareng séhat, numutkeun Cinta. Parios rutinitas kardio gancang-gancang kami.

4. Nyegah cilaka. "Nalika anjeun ngalatih awak anjeun pikeun tiasa nahan gerakan gancang sareng ngadadak, anjeun bakal langkung siap pikeun kagiatan sadidinten," saur Love. Tambih Deui, latihan anu langkung pondok hartosna kirang tina ageman-anu-nyababkeun anu nyeri otot.

5. Bust alesan. Anjeun panginten henteu tiasa ngalakukeun siang sadayana ka gim. Tapi satengah jam-atawa kirang-ngagawekeun kaluar téh gampang squeeze kana malah dinten pangsibukna.

6. Maksimalkeun waktos anjeun. Latihan gancang anu pangsaéna ngabantosan anjeun "multitask" kalayan gerakan anu pencét sababaraha gugus otot sacara berurutan, sapertos lunges nganggo curl bicep atanapi squats dituturkeun ku press overhead. Sareng latihan "express" naék inténsitas pikeun ngagancangkeun perjalanan anjeun ka zona pembakaran lemak.

7. Asah fokus Anjeun. "Kuring sering ningali murid nahan nalika kelas sajam, janten hariwang ngeunaan nyalurkeun diri yén aranjeunna henteu tiasa masihan sadayana," saur Donald Hunter, instruktur kickbox cardio di Rochester. "Nyaho latihan anu langkung pondok hartosna anjeun langkung gampang masihan sadayana, langsung ti mimiti indit."

Melissa Pheterson nyaéta panulis kaséhatan sareng kabugaran sareng trend-spotter. Tuturkeun anjeunna dina preggersaspie.com sareng dina Twitter @preggersaspie.

Disarankeun pikeun Anjeun

• Daptar lagu Cardio 30-Menit Kelly Osbourne

• Latihan Toning: Rutinitas Latihan 30 Menit

• Latihan Ngalelepkeun Kardio Fat

Review pikeun