Cai dina diet

Cai mangrupikeun gabungan tina hidrogén sareng oksigén. Éta mangrupikeun dasar pikeun cairan awak.

Cai nyusun langkung ti dua per tilu beurat awak manusa. Tanpa cai, manusa bakal maot dina sababaraha dinten. Sadaya sél sareng organ peryogi cai pikeun fungsina.

Cai berfungsi salaku pelumas. Éta nyiptakeun ciduh sareng cairan sakuriling sendi. Cai ngatur suhu awak ngaliwatan kesang. Éta ogé ngabantosan nyegah sareng ngagentoskeun kabebeng ku cara mindahkeun katuangan ngaliwatan peujit.

Anjeun mendakan sababaraha cai dina awak anjeun ngalangkungan tuangeun anu anjeun tuang. Sababaraha cai didamel nalika prosés metabolisme.

Anjeun ogé kéngingkeun cai ngalangkungan tuangeun cair sareng minuman, sapertos sup, susu, téh, kopi, soda, cai minum, sareng jus. Alkohol sanés sumber cai sabab éta diuretik. Éta nyababkeun awak ngaleupaskeun cai.

Upami anjeun henteu kenging cekap cai unggal dinten, cairan awak bakal henteu saimbang, nyababkeun déhidrasi. Nalika dehidrasi parah, tiasa ngancam kahirupan.

Asupan Rujukan Diét pikeun cai antara 91 sareng 125 ons cairan (2,7 dugi 3,7 liter) cai per dinten pikeun jalma déwasa.

Nanging, kabutuhan individu bakal gumantung kana beurat, umur, sareng tingkat kagiatan anjeun, ogé kaayaan médis naon waé anu anjeun ngagaduhan. Émut yén ieu mangrupikeun jumlah total anu anjeun kéngingkeun tina kadaharan sareng inuman unggal dinten. Teu aya rekomendasi khusus pikeun sabaraha cai anu kedah anjeun inuman.

Upami anjeun nginum cairan nalika anjeun ngaraos haus sareng inuman sareng tuangeun, anjeun kedah kéngingkeun cekap cai pikeun anjeun hidrasi. Coba pilih cai tibatan inuman anu amis. Inuman ieu tiasa nyababkeun anjeun nyandak seueur kalori.

Nalika anjeun beuki kolot haus anjeun tiasa robih. Éta salawasna penting pikeun nyandak cairan sadidinten. Upami anjeun prihatin anjeun moal ngonsumsi cukup cai pikeun paguneman sareng dokter.

Diét - cai; H₂O

Institut Kedokteran. Asupan Rujukan Diét kanggo cai, kalium, natrium, klorida, sareng sulfat (2005). Nasional Akademi Pencét. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Diaksés 16 Oktober 2019.

Ramu A, Neild P. Diét sareng nutrisi. Di: Naish J, Court SD, eds. Élmu Médis. Ed 3. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 16.